Poniedziałek-12.09 Cały tydzień mam 2 zmiany więc trenuję z rana po 1 posiłku. Białeczko będę miał dopiero jutro więc dzisiaj poleciały na śniadanie placki twarogowe. Przed treningiem kawa+1 kaps Inferno i była moc :-) Siłowo tylko przysiad tylni reszta to było pompowanie :-) W niektórych ćwiczeniach użyłem gumy oporowej-fajna sprawa :-) Po [...]
Kolejny DNT. Kalorie na poziomie 2300 kcal. Co do poprzedniego planu - jest on zbyt trudny żeby go wdrożyć od tak, poza tym nie wiem czy będzie spełniał swoje zadanie. Trening HIIT 30 x 300 m na podbiegu jest na ten rok nierealny i raczej w ogóle nie ma sensu go wdrażać. Tak więc (mam nadzieję) ostateczny plan to HIIT + cardio z niskimi [...]
[...] czasem lepiej dodatkowy deficyt wyrobic sobie poprzez dodanie aktywnosci fizycznej (cardio, interwaly, jakies wynalazki typu tabata, czy chociazby dodac dodatkowa sesje treningowa w tygodniu, jesli nie ma ich za duzo i jest dla niej miejsce, badz tez zmodyfikowac trening tak, by dawal on wiekszy wydatek energetyczny), a kaloryke diety [...]
[...] na czczo w moim wykonaniu raczej odpada bo miałem po nim nie raz i nie dwa uczucie nudności. Chyba, że robiłem typowo samo cardio to wtedy całkiem spoko. Co do posiłku po treningu to np ostatnio jakoś zjadłem (i to nawet ze smakiem) sałatkę z tuńczyka z biedronki do tego poleciał sok pomarańczowy i bułka orkiszowa (podobno). Co do typowej [...]
Ale jak będę miał ujemny bilans to nie stracę tych mięśni co do tej pory zbudowalem? Bo na ujemnym bilansie robiąc trening na masę to chyba mięśni nie zbuduje co? No koledzy Ci tłumaczą. Nie da się inaczej zrzucić tłuszczu niż na ujemnym bilansie. Czy stracisz mięśnie? Obwody zejdą ale to nie mięśnie same w sobie a tłuszcz i trochę wody co w [...]
[...] wagę utrzymywałam i czułam się świetnie, do tego wyglądałam tak jakbym chciała :) Czyli podnieść kaloryke do 2000? I zrezygnować całkiem z cardio? Tylko właśnie że lubie biegać... Może rozgraniczyć, jeden dzień trening biegowy, a drugi siłowy? Nie chce ani z jednego ani z drugiego rezygnować. Zmieniony przez - Pinkiee w dniu 2017-02-02 18:59:44
Wtorek 14.03.2017 Waga powolutku spada, siły w ciągu dnia jak i na treningu coraz mniej, czyli chyba wszystko na dobrej drodze. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15+drop Rozpiętki na maszynie 4x15 Wyciskanie na maszynie hammer 4x15+drop Rozpiętki na bramie z linkami 3x15+drop Po treningu 30 min [...]
[...] /SFD/2017/3/26/f7d4bbc386284a97a6d0154638b56056.jpg /SFD/2017/3/26/532912b670104f9a89712bae15c80486.jpg Dodatkowo przemyślałem trening i ułożyłem za pomocą georgu (który napisał go kiedyś) jako FBW: A/B/A/B: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Siłowy juz dołożyłem. Aktualnie poniedziałek sztuki walki, wtorek siłownia czwartek siłownia i sobota siłownia. Trening fbw. Do tego cardio, ale zamienię na interwały w miarę możliwości. Bardzo dziękuję za pomoc. Faktycznie naczytałem się o ketozie i pomyślałem, że to będzie sposob na moje zwały tłuszczu. Zabieram się robotę. Wrzucę wszystko jak [...]
25-04-2017r. Łapy 1. Uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x8/8/8/8 ( w tym jedna seria rozgrzewkowa ) 2. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x8/8/8/8 na ręke 3. Szczyty bicepsów na bramie 3x8/8/8 4. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x8/8/8/8 5. Prostowanie jednorącz na bramie z wykorzystaniem sznurka 3x8/8/8 6. Pompki na poręczach 3x [...]
[...] Nexium 200MG, Niedziela jak czwartek. Trening : Poniedziałek - Klatka + Biceps ; Środa - Nogi; Czwartek Plecy + Kaptury i przedramie; Sobota - Barki + Triceps Przed treningiem i po treningu 5-10 minut biegam na bieżni. Dieta : jak na starcie, dorzuciłem białko w postaci WPI K**. Jutro rano odbieram wyniki badań więc wstawię wam aby [...]
[...] zalezy mi jakoś na przyrostach, Panie tylko czy taka ilość białka (suma zwierzęcego i roślinnego wynosząca 1,5g na kg m.c.) będzie dobra dla zdrowia? Będę starał się robić 3 treningi tygodniowo ale czasem zwyczajnie wracam o 21-22 po pracy więc nie mam już siły na ćwiczenia. Ogólnie to myślałem żeby robić tygodniowo 18-21 obwodów, czyli w [...]
[...] robić bez pasków na nadgarstki i nawet było ok z tym przedramieniem chociaż i tak jest odczuwalny jakiś dyskomfort, mały palec przy większych ciężarach sam się otwiera :o Na treningu poszło: Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8-6 ostatnia 102.5kg Rozpiętki hantelkami na ławeczce leżąc 4x12-10 / 20kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4x8 / 80kg Pompki [...]